随着期末考试的临近，部分同学可能会出现焦虑、失眠、信心不足等情况，这将对同学们的身心健康及考试产生不利的影响。如何在考前将这种心态调整过来，以自信、从容、平常的心态走进考场，甚至超常发挥呢？同学们可以从以下几方面着手。

一、保持平常心

心理学认为，人们的不良情绪反应并不是由某一事件本身引起，而是由不合理的信念导致的。有些同学可能产生以下想法：“我一定要考好，考不好就完了”、“我一定要考好，一定要拿奖学金”等等。这些不合理的信念才是引发考试焦虑以及情绪障碍的直接因素。因此，同学们在做好充分准备的同时，也要纠正一些过高的、不现实的想法，客观、理性地分析自身状况，以积极的心态去迎接考试。

二、时常自我激励与鼓励别人

心理学研究发现，当人受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%。因此，同学们可以运用积极的自我暗示，时常鼓励自己，调整自己的情绪状态。如当感到自己紧张不安时，可反复地暗示自己：“我很平静”、“我对考试充满了信心”、“紧张算不了什么，我能克服”等等。与同学聊聊天，彼此间相互鼓励。当你对别人给予鼓励和信任时，也会对自己产生明显的激励作用。

三、适度安排学习内容

面对即将到来的考试，部分同学会出现慌乱的状态，感觉自己以前复习的知识都回忆不起来了，而手头的很多资料都还没有复习到。面对这种状况，可以利用列图表、列提纲等方式去记忆和回忆知识结构进行全面复习。同时，学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。

四、适当体育锻炼

“健康的人格寓于健康的身体”，精神紧张、情绪压抑的时候，在经过体育锻炼之后能明显感觉轻松很多。例如散步、快走、慢跑等方式，可使人信心倍增、精力充沛，从而消除紧张和焦虑情绪。因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制定一个阶段性锻炼计划。

五、注意作息与饮食

有些同学为了考出好成绩连续熬夜，不注意休息，结果可能适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，出现头昏耳鸣、记忆减退、情绪波动等状况，反而影响了考试成绩。因此，大家要保证一定的睡眠时间，这样才能在考场上保持清醒的大脑，考场正常发挥。

另外，即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐时间以及学习时间，从而形成人体的生理与心理节奏感，以达到心态平和、情绪稳定的状态。最后，在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷、太辣或刺激性太大的食物，以免出现腹泻或其他不适症状，耽误考试。如果在考前几天睡不着，可在睡前喝杯热牛奶，这样有助于尽快入眠。

如果大家在复习迎考期间有心理方面的困扰，也可以到心理中心与心理咨询老师进行交流。

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